Teor de ómega 3 em alguns dos peixes mais consumidos em Portugal
Como é sabido os ácidos gordos do tipo ómega 3 (de cadeia longa: DHA e EPA) dão um contributo importante para a saúde cardiovascular.
Neste contexto a Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar (EFSA), recomenda o consumo diário de 250 mg de ómega 3 (valor recomendado para os adultos).
Para ajudá-lo(a) e equilibrar a sua dieta de modo a obter essa dose recomendada de ómega 3, deixo-lhe aqui o teor de ómega 3 em alguns dos peixes mais consumidos em Portugal:
– Carapau: 185 mg
O preço por kg varia entre os 1,80€ e os 4€.
– Peixe Espada Preto: 230 mg
O Peixe Espada Preto é uma espécie muito pescada na Madeira e o preço por kg varia entre os 5,90€ e os 8,40€
– Dourada: 470 mg
O preço por kg varia entre os 6€ e os 9€.
– Pescada: 1630 mg
O preço por kg deste peixe varia entre os 6€ e os 8,90€.
– Sardinha: 2945 mg
A sardinha é um peixe muito capturado em Portugal e também um dos mais acessíveis, sendo que o preço por kg varia entre os 2€ e os 5€.
– Salmão: 4265 mg
O salmão é uma ótima fonte de ómega 3. O seu preço por kg varia entre os 7€ e os 10€.
Agora que já sabe onde ir “buscar o ómega 3”, introduza estes peixes na sua dieta alimentar e cuide da saúde cardiovascular.
