Teor de ómega 3 em alguns dos peixes mais consumidos em Portugal

omega 3 peixes

 

Como é sabido os ácidos gordos do tipo ómega 3 (de cadeia longa: DHA e EPA) dão um contributo importante para a saúde cardiovascular.

Neste contexto a Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar (EFSA), recomenda o consumo diário de 250 mg de ómega 3 (valor recomendado para os adultos).

Para ajudá-lo(a) e equilibrar a sua dieta de modo a obter essa dose recomendada de ómega 3, deixo-lhe aqui o teor de ómega 3 em alguns dos peixes mais consumidos em Portugal:

– Carapau: 185 mg

O preço por kg varia entre os 1,80€ e os 4€.

– Peixe Espada Preto: 230 mg

O Peixe Espada Preto é uma espécie muito pescada na Madeira e o preço por kg varia entre os 5,90€ e os 8,40€

– Dourada: 470 mg

O preço por kg varia entre os 6€ e os 9€.

– Pescada: 1630 mg

O preço por kg deste peixe varia entre os 6€ e os 8,90€.

– Sardinha: 2945 mg

A sardinha é um peixe muito capturado em Portugal e também um dos mais acessíveis, sendo que o preço por kg varia entre os 2€ e os 5€.

– Salmão: 4265 mg

O salmão é uma ótima fonte de ómega 3. O seu preço por kg varia entre os 7€ e os 10€.

 

Agora que já sabe onde ir “buscar o ómega 3”, introduza estes peixes na sua dieta alimentar e cuide da saúde cardiovascular.

 

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Author: PLE

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