10 dicas para ter um coração saudável

Um coração saudável e forte é essencial para poder aproveitar a vida ao máximo e manter o seu bem-estar geral.

10 dicas para ter um coração saudável

1 – Não ingira alimentos em excesso. Coma as quantidades corretas e necessárias para manter um peso adequado.

2 – Diminua a ingestão de carne e aumente o consumo de peixe. Tente intercalar refeições de carne e peixe.

3 – Consuma diariamente no mínimo 400 gramas de frutas e legumes frescos.

4 – Controle e se necessário diminua a ingestão diária de açúcar e alimentos açucarados (Coma-os apenas em dias festivos, se possível).

5- Diminua a ingestão de sal – vá reduzindo gradualmente a quantidade de sal que coloca nos cozinhados.

6 – Ingira as quantidades adequadas de cereais. Prefira os cereais integrais.

7 – Controle a ingestão de gordura e opte sempre que possível por gorduras vegetais. Evite os fritos.

8 – Tome sempre o pequeno-almoço.

9 – Faça sempre 5 a 6 refeições diárias. Deve-se comer várias vezes ao dia e pouca quantidade de cada vez.

10- Analise a nova roda dos alimentos. Isso irá ajudar a que faça uma alimentação mais saudável.

 

Tente seguir estas dicas, e lembre-se que: o seu coração agradece!

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Author: PLE

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